Что нужно сделать, чтобы ребенок был здоров и улыбался: правила питания, сна, лечения

Каждый родитель готов сделать все, чтобы его ребенок был здоров и чаще улыбался. Особенно в наше время, когда в полезной информации нет недостатка, а ее доступность осуществляется парой кликов. Мудрые родители еще на этапе планирования беременности вооружаются знаниями, которые им пригодятся спустя годы.

Однако не стоит забывать, что не вся информация бывает верной и полезной. Также нередки ситуации, когда вредные для здоровья ребенка вещи делаются по инерции, потому что так поступали в детстве с самими родителями, а еще раньше – с их мамой и папой. В нашей статье мы расскажем, что нужно исключить из жизни ребенка, и приведем рекомендации по здоровому питанию, режиму и нагрузкам.

Определение здорового ребенка

Под формулировкой «здоровый» подразумевается ребенок, который нормально развивается физически, психологически и эмоционально. То есть, все эти аспекты гармонично в нем переплетаются, а организм способен противостоять болезням и возможным вредным внешним воздействиям.

Признаки отличного состояния здоровья ребенка – подвижность, желание играть, хороший аппетит, доброжелательный настрой. В общем, здоровый малыш (если не проголодался и хорошо себя чувствует) излучает жизнерадостность, счастье, и родителям при этом совершенно не о чем беспокоиться.

Во многом состояние здоровья зависит от генетических факторов, социальной, экологической обстановки, гигиенического воспитания и иных обстоятельств. И все-таки забота о здоровье детей – это в большей степени задача их родителей.

Малыш вырастет здоровым, воспитанным, счастливым человеком и гармонично развитой личностью, если родители совместно приложат к этому достаточно усилий. Мама, как правило, берет тут на себя главенствующую роль, однако и участие отца ни в коем случае нельзя приуменьшать, оно, несомненно, значимо и необходимо.

Да, вырастить здорового и счастливого ребенка – задача не легкая, но все же выполнимая.

5 распространенных ошибок родителей, которые вредят здоровью детей

Первая привычка: делать в доме уборку буквально каждый день.

Полная защита от возможных бактерий, пыли и прочих внешних факторов никак не поспособствует укреплению здоровья детей, скорее наоборот.

И вот по каким причинам:

• абсолютная стерильность нужна в операционных боксах, а в повседневной жизни организм ребенка должен сталкиваться с микробами, иначе не сформируется нормальный иммунитет;
• на моющие средства бывает очень сильная аллергия, которая нередко становится причиной развития астмы и иных болезней дыхательной системы. И если вымоете все в доме через день или даже чаще, то бытовую химию используйте по минимуму.

Вторая привычка: заставлять через силу доедать все до последней крошки.

Современные мамы – это выросшие дети, бабушки которых неизменно считали, что ребенка нужно непрерывно кормить. И вот теперь эти мамы бегают с тарелками за своими детьми и умоляют съесть еще «ложечку за папу» и т.д. Что только не делают для достижения цели, покупают невероятные тарелочки, придумывают считалки и прочее, прочее. И не понимают при этом, что действуют только во вред.

От такого «усиленного» питания ребенок только страдает, нервничает, даже разбрасывает еду и вообще начинает ненавидеть приемы пищи.

Вот почему нельзя закармливать ребенка:

• пищеварительная система оказывается перегружена;
• из-за этого не может сформироваться нормальная культура питания ребенка, что нередко становится причиной нарушений в работе пищеварительной системы и провоцирует ожирение.

Третья привычка: есть и одновременно смотреть телевизор.

Весьма распространенной явление очень во многих семьях – почти постоянно работающий телевизор, на экран которого все неосознанно смотрят в процессе еды, сидя за обеденным столом. Привычка очень плохая, и лучше как можно скорее от нее избавиться.

И вот по каким причинам:

• Вся семья собралась вместе, однако никто не обращает внимания друг на друга. Родители пробыли весь день на работе и смотрят не на детей, а в телевизор. А дети соскучились, им хочется заботы, любви, доброго слова или взгляда.
• Поток информации, идущий из телевизора, отвлекает мозг от процесса еды. Ребенок поглощает пищу «бездумно», не чувствует меры, съедает много лишнего. Как результат – привычка к неправильному пищевому поведению.
• Дети, увлекаясь происходящим на экране, сидят, согнувшись, скрючившись, что плохо для здоровья ребенка (так развивается искривление позвоночника, а за ним и сколиоз).
• Продолжительные просмотры телевизора вредны для глаз.

Четвертая привычка: наглухо закрытые форточки и окна.

Большая ошибка многих родителей – держать зимой и летом все окна закрытыми из страха перед тем, что сквознячок станет причиной простуды для их чада. Доходит до абсурда: в доме невыносимо жарко, дышать тяжело, но родители думают, что надо потерпеть, зато малыш не заболеет.

А между тем для здоровья ребенка это, наоборот, вредно, и вот почему:

• В затхлом непроветренном помещении бактерии размножаются в разы активнее и быстрее
• Постоянная жара в помещении – удар по иммунитету. Ребенок не сможет себя нормально чувствовать в других условиях. Такие дети мерзнут даже в теплую погоду и простужаются чаще других.

Пятая привычка: лечение собственными силами и вызов врача по поводу и без.

Тут есть две крайности: родители либо бегут к врачу даже при слегка повышенной температуре, либо, услышав единственный «чих», укладывают в постель и несут чай с малиной.

Для здоровья ребенка самолечение – это плохо, и вот почему:

• Вы можете избавиться от симптоматики, но не от самой болезни. В результате она продолжит наносить вред организму и даже может стать причиной серьезных осложнений. Кроме того, если регулярно не долечивать заболевания, они начинают «цепляться» к ребенку все чаще и чаще.
• Если у малыша серьезный диагноз, а вы по незнанию примете его болезнь за простуду, то упустите время, которое можно было потратить на качественное лечение.

Бежать к врачу из-за каждой мелочи тоже плохо, потому что:

• Врач должен назначить лекарство (пусть даже речь о простом ОРВИ), ведь родители привели к нему ребенка, чтобы лечить. А прописать могут что угодно, какие-то непроверенные или малоэффективные, но зато дорогостоящие препараты. Либо и вовсе антибиотики от насморка (грубо говоря), то есть сильные средства, несоответствующие серьезности заболевания.

Общие рекомендации по укреплению здоровья ребенка

• Профилактические прививки

Возможность вакцинирования в свое время сыграла громадную роль в борьбе с опасными инфекциями. Число заразившихся, а также умерших от тяжелых болезней людей существенно снизилось именно благодаря прививкам, от которых в наши дни некоторые мамы, к сожалению, отказываются. Что в результате? В последние годы дети уже практически перестали болеть корью, коклюшем, столбняком, но теперь ситуация изменилась, и подобные заболевания все чаще встречаются во врачебной практике. А осложнения от них бывают очень тяжелыми, вплоть до летального исхода. И тут здоровье ребенка в ваших руках. Так что меньше доверяйте непроверенной информации из Интернета и по установленному графику отправляйтесь на прививки.

• Доброжелательность и поддержка

То, каким человеком в итоге вырастет ваш ребенок, во многом зависит от моральной обстановки в семье. Спокойствие и доброжелательность в доме придает уверенность, сохраняет здоровье нервной системы. Поэтому постарайтесь, чтобы ваш малыш рос в атмосфере любви и доверия. Не упускайте момент лишний раз его обнять, улыбнуться, сказать теплое слово. Помогите справиться со страхами, поддержите в увлечениях, уважительно выслушайте его точку зрения.

• Не перегружайте

Не торопитесь записать свое дитя сразу во все кружки, какие существуют в городе. Для него это не только утомительно, но и попросту не нужно. Занятие должно быть по душе либо учить полезным для дальнейшей жизни навыкам.

• Регулярные медосмотры

Обязательно в установленном порядке проходите осмотры у всех необходимых врачей (это педиатр, хирург, ортопед, окулист, ЛОР, стоматолог, уролог, гинеколог, психолог и невролог). Для детей в возрасте от рождения и до года полагаются ежемесячные осмотры (измерение веса и роста), далее до трехлетнего возраста – осмотр раз в три месяца, раз в полгода доктор должен осмотреть деток возраста 3-7 лет, а для школьников это ежегодная процедура.

• Соблюдение правил гигиены

Для здоровья ребенка это крайне важно. Поэтому приучите его следить за собой, умываться, чистить зубы (утром и вечером), полностью мыться с мылом (примерно раз в неделю), а руки мыть как можно чаще (перед тем как сесть за стол, после туалета, похода в общественные места и проч.). Это предотвратит попадание в организм кишечных, респираторных и иных микробов.

• Правильный микроклимат в помещении

От микроклимата зависит здоровье дыхательных путей и кожного покрова. Оптимально комфортные условия – это влажность воздуха около 40-60 % и температура примерно 20-22°. Если требуется, увлажняйте воздух, делайте частые проветривания, давайте ребенку больше пить воды.

Правильный режим дня для здорового ребенка

Сон и бодрствование ребенка тоже должны чередоваться по продуманному правильному графику, потому что режим очень важен для хорошего самочувствия. Для деток разного возраста эти периоды будут неодинаковы.

Режим сна для ребенка устанавливается именно исходя из возраста. Важно: время отхода ко сну должно быть не позднее десяти вечера.

При соблюдении вышеуказанных норм организму обеспечивается достаточный отдых, он успевает «переварить» накопленную жизненную информацию и набраться сил к следующему дню. Хороший сон ребенка ночью способствует поддержанию его здоровья, укрепляет иммунную систему и улучшает работу всех систем и органов.

Еще один значимый момент – режим питания ребенка. Грудничков первых шести месяцев жизни кормят по требованию. Когда начинается добавление искусственного прикорма, то лучше делать это по установленному графику. Деток 6-9 месяцев кормить каждые 3-3,5 часа, малышей от 9 месяцев до года – каждые 3,5-4 часа. Когда совсем перестаете кормить грудью или ребенок переходит на взрослый стол, рекомендуется пятиразовое питание в виде завтрака, полдника, обеда, второго полдника и ужина. Организация питания детей школьного возраста предполагает 3-4 приема пищи в течение дня с примерно 4-х часовыми перерывами между ними. Правильный режим питания важен для нормальной работы пищеварительной системы, которая успевает и нормально переварить пищу, и подготовиться к получению следующей порции. Тогда в желудочно-кишечном тракте выделяется столько пищеварительных ферментов, сколько необходимо для полноценного усвоения продуктов.

Очень полезен для организма постоянный режим дня. Приучите малыша выполнять примерно в одно и то же время такие процедуры, как прогулка, зарядка, купание и проч.

На здоровье ребенка всегда благотворно сказывается пребывание на свежем воздухе. Поэтому старайтесь как можно больше гулять и играть с детьми на улице (не меньше 2 часов в день – когда тепло и не меньше получаса в холодное время года).

Что очень важно для прогулок на свежем воздухе – правильно ребенка одеть. Ни в коем случае нельзя его чрезмерно укутывать, потому что от этого недолго и заболеть. Как ориентироваться? Надевайте на малыша на одну кофточку больше, чем на себя.

Закаливание как профилактика детских болезней

Укрепление здоровья детей подразумевает регулярное проведение закаливающих процедур. Закаливание – это бодрость и для тела, и для духа. Организм становится менее восприимчивым к холоду и неблагоприятным природным условиям, повышается его активность в борьбе с инфекциями, простудами. И в целом защитные функции укрепляются, системы и органы начинают работать лучше, что несомненно сказывается на общем состоянии здоровья.

Различают два вида закаливания: общее и специфическое. Под общим понимается соблюдение режима дня, правильное питание, занятия физкультурой. А к специфическим относят водные, солнечные и воздушные процедуры.

• Закаливание водными процедурами

Первый этап здесь – обтирания. Выполняются влажным полотенцем либо мокрой ладонью. Начинайте с верхней части тела, спины, груди, шеи и рук. В конце оботрите все хорошенько сухим полотенцем до легкого покраснения кожи. Потом переходите к нижней части тела, то есть, к животу, пояснице и ногам (все делаете в таком же порядке). Растирать конечности следует, начиная с пальцев, а туловище – от середины к подмышкам и паху (круговыми движениями). Время процедуры – 4-5 минут. Температура воды в первые разы – 20-24°С, с последующим понижением до 16°С.

Следующий шаг – обливание либо всего тела (кроме головы), либо только ног (общее и местное, соответственно). Для первых нескольких раз температура воды — примерно +30°С, с понижением до +15°С, а потом еще ниже. Обливание длится 20-40 секунд, а затем тело хорошо растирают полотенцем.

Далее (третий этап) – закаливание под душем. Начинать с воды +30-32°С, по времени – минута, не дольше. Затем длительность больше (до двух минут, и не забывайте о растираниях), а температура – ниже. Когда организм уже достаточно закален, попробуйте контрастный душ: вода 35-40°С, а затем 13-20°С (и так в течение 3 минут, переключая воду 2-3 раза).

Обязательно следите за тем, как реагирует кожа. Тут очень важно не нанести вред здоровью ребенка. Если организм воспринимает все нормально, то кожа совсем недолго будет бледной, а потом покраснеет. Если же кожный покров все время бледный, покрылся «пупырышками», и это не проходит быстро, то ребенок явно переохладился. Значит, на процедуру следует отвести меньше времени либо сделать воду потеплее.

• Закаливание солнечными ваннами

Здесь важна точная дозировка. Нежная детская кожа гораздо восприимчивее (по сравнению со взрослой) к ультрафиолету, особенно это касается совсем малюток. Поэтому нельзя держать на открытом солнце малышей, возраст которых меньше одного года. Создайте рассеянную, «кружевную» тень, чтобы не навредить здоровью ребенка. Чрезмерное воздействие ультрафиолетом может не только вызвать ожоги, но и стать причиной развития рака. С 11-16 часов дня на солнце с детьми вообще лучше не выходить.

Непременно прикрывайте голову малышу, к примеру, панамой, лучше светлого цвета, чтобы отталкивать солнечные лучи. Тогда ребенку будет не так жарко.

Комплекс упражнений утренней зарядки для ребенка

Зарядка с утра полезна и детям, и взрослым. Она бодрит, дает энергию на весь день, кроме того, способствует укреплению иммунитета и опорно-двигательной системы, развивает чувство самодисциплины.

Если малыш с самых ранних лет будет приучен к зарядке, позже он и сам захочет ее выполнять регулярно и с удовольствием, что, несомненно, станет только плюсом для здоровья и развития ребенка. Упражнения для утренней зарядки следует выбирать в соответствии с возрастом.

1. Для детей в возрасте до 1 года.

   Для новорожденных малышей, разумеется, взрослая зарядка не подходит. Грудным деткам (возраст 3-4 месяца) делают поглаживания, «потягуши», приговаривая какие-то детские стишки, считалочки.

   Когда малыш чуть-чуть подрастает, добавляете легкие массажные движения и пассивные упражнения. То есть, мама сама держит малыша за ручки, ножки и сгибает их, разгибает, сводит, разводит. Плюс, в этот период можно уже заниматься с использованием фитбола.

   Прежде чем выполнять какие-то упражнения с грудным малышом, сходите на прием к педиатру и неврологу, посоветуйтесь с ними. Хорошо, если на начальном этапе опытный инструктор покажет вам, как правильно делать гимнастику с грудничком.

2. Зарядка для детей в возрасте до трех лет.

   Годовалый малыш уже достаточно уверенно двигается, но долго удерживать внимание на чем-то одном ему пока трудно. Это означает, что зарядку с такими детками следует проводить в форме игры, не переутомляя их. Малыши в возрасте 2-3 лет легко повторяют движения, стоит им только показать. Но не затягивайте занятия, рекомендуемая длительность – 4-5 минут в день.

3. Зарядка для дошкольников.

   С детьми в возрасте 4-5 лет можно уже заниматься минут 6-8. Да и упражнения больше становятся похожими на взрослые. Для старших деток (6-7) время зарядки увеличивается до 10-12 минут. Дошкольникам доступны для выполнения более сложные упражнения, но все же сохраняйте игровую форму их проведения.

4. Зарядка для младших школьников.

   Для здоровья ребенка-дошкольника (в особенности если он не занимается никаким спортом) очень важно с утра сделать зарядку. Достаточно 10-15 минут, чтобы хорошенько взбодриться перед школой. И упражнения можно выбирать чуть сложнее, к примеру, стойку в планке, ласточку или приседания.

Основы полезного питания для ребенка

• Правило первое: приоритет растительной пище.

Это одна из важных рекомендаций по питанию ребенка в семье. Большая часть меню должна состоять из овощей, фруктов блюд, в состав которых входит мука грубого помола. К примеру, суточная норма углеводов для ребенка – 170-420 г. Чтобы их получить, можно съесть гарнир из овощей, кусочек хлеба (с цельным зерном) и банан (либо яблоко). А достаточный запас энергии на день даст утренняя порция каши.

Важно, во-первых, давать ребенку попеременно и овощи, и фрукты (чтобы обеспечить организм полным набором витаминов). Во-вторых, помните, если вы включаете овощи буквально в каждый прием пищи, то ожирение вашему чаду не грозит.

Да, многие дети овощи есть совсем не хотят. Но для здоровья ребенка они крайне важны, поэтому найдите способ приучить, заманивайте овощами и фруктами ярких расцветок, попробуйте вместе их приготовить. Так постепенно получится наполнить меню полезными витаминами и микроэлементами.

• Правило второе: для нормального роста, здоровья и развития ребенка необходимы белки

Существуют нормы питания детей (прописанные Минздравом), согласно которым количество белка, потребляемого в течение суток ребенком старше 1 года, составляет 36-87 г. Больше всего белка в молоке и молокосодержащих продуктах (нежирных и несладких). Богата белками рыба, куриное и другое мясо (самое нежирное).

• Правило третье: жиры дают энергию и питают мозг

Нервная система человека, его мозг (и головной, и спинной) по большей части состоят из жиров. Поэтому важно потреблять их в достаточном (но не чрезмерном) количестве, но выбирать при этом правильные, а именно, ненасыщенные жиры (потому что для них организм человека сам не может синтезировать ненасыщенные жирные кислоты, то есть, они поступают только с продуктами питания). Для ребенка младшего школьного возраста, к примеру, норма – от 40 г в сутки.

В морской рыбе содержится больше всего полиненасыщенных жиров. Кроме того, в ней много фосфора и белка. Рыба в меню дважды в неделю даст организму ребенка необходимую норму омега-3 жирной кислоты.

Очень многим детям не нравится вкус рыбы. В таком случае включайте в меню другие продукты, богатые омега-3 кислотами. Это растительные масла, в частности, льняное (в нем больше полезных кислот), семена льна, семечки, авокадо, орехи. И другой вариант – для бутербродов используйте растительный спред, а не сливочное масло. В Финляндии эту «фишку» проверили в рамках проекта «Северная Карелия», целью которого стал перевод всего населения страны на правильное питание. Результат оказался ошеломляющим. Средняя продолжительность жизни людей поднялась до отметки 81 год (с 68-ми), то есть, на целых 13 лет.

• Правило четвертое: для рациона полезно постное мясо, но не мясные продукты вообще

И не думайте, что для здоровья ребенка полезны сосиски и колбасы, на которых написано, что они «детские». Нет, они скорее даже вредны (или не содержат никакой пользы), в них масса пищевых добавок, красители, загустители, много соли. Иногда (не чаще одного раза в неделю) можно включить в меню небольшой кусочек ветчины, но только купите ее в проверенном месте, а лучше вообще приготовьте сами.

Необходимый для здоровья ребенка белок и витамины группы В есть в мясе индейки, курицы, говядине (маложирной) и рыбе.

• Пятое правило: сахара потреблять как можно меньше

Зачастую в продуктах, предназначенных для детского питания, содержится слишком много сахара, и это очень плохо. Например, целых 13 г на 100 грамм продукта – в глазированных сырках или сухих завтраках, которые, между прочим, считаются здоровой пищей.

Сахар для организма абсолютно бесполезен, он не содержит никаких витаминов, минералов или клетчатки. Полмира страдает от ожирения (и что хуже всего, детского тоже) именно из-за чрезмерного потребления сахара. Россия в этом смысле – не исключение. Статистические данные таковы: 13% девочек и 26% мальчиков имеют эту проблему. Кроме того, избыток сахара часто становится причиной возникновения онкологических заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Да, дети любят сладкое, и производители этим пользуются. В стремлении продать больше они кладут много сахара в детские продукты, а упаковки делают яркими и заманчивыми. Что в результате? Простая еда ребенку уже не нравится, он хочет больше сладкого, и это входит в привычку.

Самый большой вред здоровью ребенка наносят напитки с большим содержанием сахара, потому что именно в растворенном виде он быстрее всего всасывается в кровь. Отсюда – неправильный обмен веществ, и еще хуже – возможное ожирение.

Витамины, которые помогут ребенку быть здоровым и веселым

Итак, какие витамины давать ребенку, в особенности если выявлен их дефицит в организме? В аптеках, конечно, можно увидеть множество комплексов, но прежде чем покупать, проконсультируйтесь с врачом. Тут все очень индивидуально. Опять же, не забывайте о возможных противопоказаниях и побочных эффектах того или иного препарата.

Существуют еще витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть и витамины, и необходимые организму минералы, такие как железо, медь, кальций, цинк, марганец.

В продаже можно встретить витаминные препараты в форме таблеток (обычных или растворимых), жевательных пастилок или небольших мармеладок. Бывают еще и леденцы, сиропы.

Витамины нужны детям для иммунитета, и принимать их следует не в самый разгар эпидемии, а еще до того, как она начнется. В сезон давайте ребенку больше овощей и фруктов. А когда такой возможности нет, можно пропить курс витаминных препаратов, но нельзя принимать их постоянно, хотя многие родители полагают, что чем больше – тем лучше. Да, лишние витамины (те, что растворяются в воде) выйдут с мочой. А вот жирорастворимые будут накапливаться в организме, его тканях и могут стать причиной токсичных реакций.

У детей иммунитет еще находится в стадии формирования, поэтому они быстрее, чем взрослые, способны заразиться какими-либо инфекциями (а выздоравливают потом, наоборот, дольше). Поэтому витамины особенно важны для детей. Это вам скажет любой врач и поможет выбрать подходящий комплекс. Ниже описаны минералы и витамины, необходимые для здоровья детей, их роста и нормального развития:

• Витамин С (аскорбиновая кислота). Укрепляет устойчивость организма в борьбе с бактериями и вирусами. Очень полезен для многих органов, выступает защитным барьером для токсинов, прекрасный антиоксидант, ускоряет заживление ран.
• Витамин А (бета-каротин). Великолепный антиоксидант, замедляет старение, полезен для зрения, кожи, слизистых оболочек, препятствует повреждению клеток.
• Витамин D. Существенно усиливает иммунитет. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Благодаря витамину D в организме лучше усваивается кальций, формируется крепкий скелет, что не позволяет развиваться рахиту.
• Витамин Е. В организме это барьер от губительного воздействия свободных радикалов, соединения которых весьма агрессивны и способны уничтожать живые клетки. Кроме того, витамин Е помогает справляться с болезнями сердца и проблемами онкологического характера.

А вот какие комплексы витаминов можно давать детям для иммунитета:

• Витрум Кидс. Можно принимать с трехлетнего возраста. По виду это жевательные конфетки, выполненные в форме зверят. В них содержится суточная детская норма следующих витаминов: В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е.
• Мульти-табс Иммуно Кидс. В составе – 13 витаминов (суточная норма С, D, E, K, B1, B9, B12, PP), 6 минералов, плюс лактобактерии. Давать детям от 3 лет и старше.
• Пиковит. Бывает разный, для каждой возрастной группы – свой. Пиковит1+ (детям от года и выше): сироп, включает в себя суточную норму витаминов В1,В2, С, РР. Пиковит 3+ (детям старше 3 лет): в составе – суточная норма пантотеновой кислоты. Пиковит 4+ (детям от 4 лет и старше): выпускается в форме жевательных таблеток в оболочке, витамин Е в состав не входит. Пиковит 7+ (детям от 7 лет и старше): отличается большим содержанием витаминов группы В, форма выпуска – таблетки в оболочке.
• ВитаМишки Immuno+: пастилки в форме медвежат, предназначенные для жевания. В них есть витамин Е, селен, цинк, экстракт облепихи, дневная доза витамина С. В состав не входят витамины группы D, B, A, K. Можно принимать детям с трехлетнего возраста.